Allenamento periodo preparatorio

Di seguito una scheda di allenamento adatta per il periodo preparatorio

• 200 mt di riscaldamento senza pinne: andata stile, ritorno rana
   
• 20' di tecnica da variare a ogni seduta di allenamento (vedi esempi):
• delfino senza pinne e con tavoletta, contando il numero di colpi di gamba per fare una vasca e verificare qual'è la migliore posizione del corpo per essere più efficaci;
• Esercizi di tecnica con pinne
• Virate

• 5 serie (con attrezzatura) di: 
• 45 secondi di pausa
• 25 mt apnea
• 75 mt delfino in superficie massima velocità

•  10 minuti (con attrezzatura) di:
• 2 minuti pausa
• 25 mt apnea
• 50 mt stile libero
• 2 minuti pausa
• 50 mt. apnea
• 2 minuti pausa
• 75 mt apnea (o fino a che si riesce)

• 200 mt nuoto defaticante senza pinne, andata stile ritorno rana

FINE

Gli esercizi sono da seguire in maniera sequenziale. Le pause sono esplicitamente segnate e dove non sono presenti significa che si passa da un esercizio all'altro senza fermarsi. Per gli esercizi a tempo, se si completa la serie indicata prima della scadenza del tempo si deve riprendere dall'inizio.
Se qualcosa non è chiaro chiedete direttamente via email o tramite i commenti.

Nuovo video apnea. Monica Barbero

Vi presento un nuovo video di apnea.
L'atleta nel video è Monica Barbero.

Apnea dinamica con attrezzi - tecnica

In questo video si può apprezzare la tecnica di pinneggiata e la posizione del corpo.
I punti di attenzione sono:
- Posizione delle braccia
- Ritmo della pinneggiata --> costante, senza scatti, senza pausa
- Andamento flessuoso del corpo
- Le ginocchia si piegano il minimo indispensabile per seguire l'andamento del corpo
- Spinta con le caviglie
- Posizione della testa e assetto
- Tecnica della virata

1° test allenamento apnea

Il test valuta la condizione di forma degli atleti e funge da riferimento per misurare i progressi ottenuti.
Si compone di 4 esercizi e si basa sulla metodologia di Cooper riadattata alle specifiche esigenze dell'apnea.
Prove senza attrezzi:
Esercizio 1) tempo impiegato per compiere 100 mt. a stile libero
Esercizio 2) numero di metri percorsi a stile libero in 12 min.
Prove con attrezzi:
Esercizio 3) tempo impiegato per compiere 50 mt.
Esercizio 4) numero di metri percorsi in 15 min.
Di seguito le tabelle con l'esito delle prove.

Tabelle di risultato delle prove atletiche

Codice atleta	Velocità con attrezzi (secondi)	Resistenza con attrezzi (mt. percorsi)	Velocità senza attrezzi (secondi)	Resistenza senza attrezzi (mt. percorsi)
G1	113	440	30.6	875
L2		325	40.8	675
E3	142	425	46.1	650
W4		275		550
M5	108	475

Esito delle prove atletiche

Codice atleta	Velocità con attrezzi (secondi)	Resistenza con attrezzi (esito)	Velocità senza attrezzi (secondi)	Resistenza senza attrezzi (esito)
G1	113	media	30.6	buona
L2		scarsa	40.8	media
E3	142	buona	46.1	media
W4		scarsa		scarsa
M5	108	media

Milano 2010... dipinta di blu!

Video di presentazione del concorso fotosub MILANO 2010... DIPINTA DI BLU!!!
Il video sarà presto in onda a Milano sul Maxi Schermo in piazza del Duomo.
Foto gentilmente concesse da: Michele Davino, Andrea Giulianini, Vito Palazzo, Massimo Sargentini, Walter Scardino.
Grafica e montaggio realizzati da: Elisa Chinello e Andrea Boretti.
Buona estate in blu.
Sito web dell'evento http://milanoblu.amisub.com/

Immersione a Porto Venere

Oramai non mi fermo più con i video e come promesso agli amici dell'Amisub ecco l'immersione di Porto Venere

Campo di apnea

Il 26 giugno l'Amisub ha organizzato per la chiusura dei propri corsi il campo di apnea a Porto Venere.
La visibilità non è eccezionale ma l'organizzazione è stata come al solito impeccabile.