giovedì 2 dicembre 2010

Allenamento periodo preparatorio

Di seguito una scheda di allenamento adatta per il periodo preparatorio

  • 200 mt di riscaldamento senza pinne: andata stile, ritorno rana
     
  • 20' di tecnica da variare a ogni seduta di allenamento (vedi esempi):
    • delfino senza pinne e con tavoletta, contando il numero di colpi di gamba per fare una vasca e verificare qual'è la migliore posizione del corpo per essere più efficaci;
    • Esercizi di tecnica con pinne
    • Virate
  • 5 serie (con attrezzatura) di: 
    • 45 secondi di pausa
    • 25 mt apnea
    • 75 mt delfino in superficie massima velocità
  •  10 minuti (con attrezzatura) di:
    • 2 minuti pausa
    • 25 mt apnea
    • 50 mt stile libero
    • 2 minuti pausa
    • 50 mt. apnea
    • 2 minuti pausa
    • 75 mt apnea (o fino a che si riesce)
  • 200 mt nuoto defaticante senza pinne, andata stile ritorno rana
FINE

Gli esercizi sono da seguire in maniera sequenziale. Le pause sono esplicitamente segnate e dove non sono presenti significa che si passa da un esercizio all'altro senza fermarsi. Per gli esercizi a tempo, se si completa la serie indicata prima della scadenza del tempo si deve riprendere dall'inizio.
Se qualcosa non è chiaro chiedete direttamente via email o tramite i commenti.

martedì 9 novembre 2010

Apnea dinamica con attrezzi - tecnica

In questo video si può apprezzare la tecnica di pinneggiata e la posizione del corpo.
I punti di attenzione sono:
- Posizione delle braccia
- Ritmo della pinneggiata --> costante, senza scatti, senza pausa
- Andamento flessuoso del corpo
- Le ginocchia si piegano il minimo indispensabile per seguire l'andamento del corpo
- Spinta con le caviglie
- Posizione della testa e assetto
- Tecnica della virata


giovedì 4 novembre 2010

1° test allenamento apnea

Il test valuta la condizione di forma degli atleti e funge da riferimento per misurare i progressi ottenuti.
Si compone di 4 esercizi e si basa sulla metodologia di Cooper riadattata alle specifiche esigenze dell'apnea.
Prove senza attrezzi:
Esercizio 1) tempo impiegato per compiere 100 mt. a stile libero
Esercizio 2) numero di metri percorsi a stile libero in 12 min.
Prove con attrezzi:
Esercizio 3) tempo impiegato per compiere 50 mt.
Esercizio 4) numero di metri percorsi in 15 min.
Di seguito le tabelle con l'esito delle prove.


Tabelle di risultato delle prove atletiche

Codice atletaVelocità con attrezzi (secondi)Resistenza con attrezzi
(mt. percorsi)
Velocità senza attrezzi (secondi)Resistenza senza attrezzi
(mt. percorsi)
 G1 113  440  30.6  875 
 L2 325 40.8 675
 E3 142 425 46.1  650 
 W4 275 550 
 M5 108 475

Esito delle prove atletiche

 Codice atletaVelocità con attrezzi (secondi)Resistenza con attrezzi (esito)Velocità senza attrezzi (secondi)Resistenza senza attrezzi (esito)
 G1 113 media 30.6  buona
 L2 scarsa 40.8 media
 E3 142 buona 46.1  media
 W4 scarsa scarsa
 M5 108 media

venerdì 23 luglio 2010

Milano 2010... dipinta di blu!

Video di presentazione del concorso fotosub MILANO 2010... DIPINTA DI BLU!!!
Il video sarà presto in onda a Milano sul Maxi Schermo in piazza del Duomo.
Foto gentilmente concesse da: Michele Davino, Andrea Giulianini, Vito Palazzo, Massimo Sargentini, Walter Scardino.
Grafica e montaggio realizzati da: Elisa Chinello e Andrea Boretti.
Buona estate in blu.
Sito web dell'evento http://milanoblu.amisub.com/


Immersione a Porto Venere

Oramai non mi fermo più con i video e come promesso agli amici dell'Amisub ecco l'immersione di Porto Venere

mercoledì 14 luglio 2010

Campo di apnea

Il 26 giugno l'Amisub ha organizzato per la chiusura dei propri corsi il campo di apnea a Porto Venere.
La visibilità non è eccezionale ma l'organizzazione è stata come al solito impeccabile.


giovedì 1 luglio 2010

Video immersioni Makadi

Dopo un pò di inattività ritorno con un video subacqueo.
Quest'ultima creazione riguarda le immersioni fatte a Hurgada, nelle isole di fronte alla baia di Makadi.
Il tema del video è ispirato ad Avatar, il film di Cameron.


Makadi 2010 Under the Sea from VitoReporter on Vimeo.


Se non riesci a vedere il video vai direttamente su: Viaggio su Pandora

giovedì 6 maggio 2010

Il metabolismo (3)

Oltre che dalla massa corporea e dall’attività fisica, il metabolismo basale è influenzato da altri fattori.
  • Alimentazione: in condizioni di digiuno il metabolismo rallenta anche del 20%.
  • Gravidanza: il metabolismo basale rimane stabile nel primo trimestre, sale di circa l'8% al 5° mese e dal 14 al 22% negli ultimi due mesi di gestazione.
  • Allattamento: nella nutrice il metabolismo basale aumenta di circa il 3-6%.
  • Clima: l'estate è il momento migliore per dimagrire poiché, quando la colonnina di mercurio supera i 30°C, il metabolismo aumenta leggermente. Anche temperature troppo rigide sortiscono il medesimo effetto.
  • Dimensioni corporee: il metabolismo basale, espresso in termini assoluti, aumenta all'aumentare della superficie corporea. Per questo motivo persone alte e magre hanno un metabolismo più veloce rispetto ad individui di uguale peso ma di statura inferiore.
  • Età: il metabolismo è massimo nell'infanzia, permane elevato sino alla prima età adulta e inizia a diminuire dopo i 30 anni. Tra i 60 ed i 90 anni cala di circa l'8% per decade.
  • Genetica: bisogna comunque, ammetterlo, certe persone nascono con un metabolismo lento, altre con un metabolismo più veloce.
  • Livelli ormonali: molti ormoni intervengono nella regolazione del metabolismo corporeo. I più attivi in questo senso sono quelli prodotti dalla tiroide. Un'eccessiva produzione di tali ormoni (ipertiroidismo) può addirittura raddoppiare il metabolismo basale, mentre un deficit (ipotiroidismo, gozzo) può rallentarlo sensibilmente. Anche l'adrenalina, secreta dalla parte midollare del surrene in risposta a stress psicofisici importanti, innalza leggermente l'attività metabolica. L'ormone della crescita e il testosterone, aumentando la sintesi proteica, possono elevare in maniera importante il metabolismo basale.
  • Sesso: grazie ad una maggiore massa muscolare, nell'uomo il metabolismo basale è più elevato, di circa il 7%, rispetto alla donna. La castrazione lo abbassa del 20-25%.
  • Stile di vita: le persone sedentarie hanno un metabolismo più lento di quelle attive; durante il sonno si assiste ad una diminuzione del tasso metabolico compresa tra il 6 ed il 13%.
  • Temperatura corporea: negli stati febbrili il metabolismo basale aumenta di circa il 13% per ogni grado di temperatura superiore ai 37°C.

sabato 24 aprile 2010

Partita di Rugby subacqueo

Il seguente video mostra la partita del campionato Italiano di Rugby Subacqueo tra l'Amisub Milano e Firenze Donne. La partita è stata vinta 5-0 dalle ragazze di Firenze.
Ho commentato il video analizzando gli errori tecnici e tattici della squadra milanese. Dalle azioni di gioco si evince facilmente come la squadra milanese sia, in tutti i reparti di gioco, sempre in inferiorità numerica e troppo vicina alla superficie dell'acqua. Oltre ai commenti audio ho inserito delle annotazioni direttamente sul video in modo da rendere più chiara la dinamica delle posizioni di gioco.


NB: Per far partire il video cliccateci sopra. In basso a destra trovate i pulsanti per metterlo a tutto schermo.

Il video è stato girato dai ragazzi di Firenze.
Per visualizzare la versione integrale e senza commenti andate ai video pubblicati su youtube da Gabriele di Firenze, ai seguenti indirizzi:
In basso a destra trovate il link per inserire dei commenti a questo post, vicino all'icona a forma di matita. Commentate pure, fate domande, indicate qualche altro errore tattico o tecnico in modo tale da trarre il maggior beneficio possibile in vista del prossimo appuntamento di campionato.

sabato 10 aprile 2010

Val della Torre - Cinghialando

A inizio della primavera a Val della Torre, un paesino a due passi da Torino, la locale Pro Loco organizza la sagra del salame di cinghiale. Giunta oramai all'ottava edizione la sagra si conferma essere un evento unico nel panorama di questo genere di manifestazioni.
La Sagra coinvolge il comune e buona parte delle quarante borgate disseminate intorno alla valle. Dal castello parte "Cinghialando", camminata enogastronomica attraverso i luoghi più caratteristici della vallata.

La passeggiata prevede 6 tappe gastronomiche dove, dei volontari del luogo hanno preparato degli stand con prodotti tipici locali come salami di cinghiale, formaggi di capra, acciughe e vino locale.

Le varie tappe prevedono inoltre la visita delle chiesette di montagna che rappresentano il cuore delle borgate, come la cappella di San Grato e Sant'Apollonia del 1835, la cappella di Sant'Antonio del 1644 e la cappella di Santa Lucia e San Vito del 1729. Le cappelle, sono piccoline ma ben tenute e disseminate di quadretti a rappresentazione delle grazie ricevute a seguito delle preghiere dei fedeli.

Il percorso si snoda per 8 km passando attraverso stretti sentieri, ruscelli e ampie vallate. Spesso i sentieri sono così stretti che dobbiamo disporci in fila indiana e poi d'improvviso si aprono ampi prati che scendono verso valle. Fa da cornice lo splendido paesaggio delle montagne che circondano la valle.

Le urla dei bambini davanti a noi ci avvisano che stiamo per incontrare alcuni dei numerosi animali che pascolano tranquilli sugli splendidi prati che ci circondano.

Tra le tappe, una sorpresa aspetta gli amanti della campagna. Una fattoria ci lascia visitare il gregge di capre che con i loro richiami e i loro giochi ci fanno dimenticare le corse e lo stress della città. Siamo così rapiti dallo spettacolo che questi docili animali ci regalano che quasi dimentichiamo che dobbiamo rientrare per concludere il giro.

Cinghialando termina là dove è iniziato, nel centro del paese, dove tra la chiesa di san donato e il castello di una famiglia signorile locale, prende vita la Mostra Mercato Enogastronomica dei Prodotti Tipici Regionali.

sabato 3 aprile 2010

Il Metabolismo (2)

Per accelerare il metabolismo si devono ricordare alcuni principi:
  • Fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti;
  • Cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress;
  • Alternare attività anaerobiche con aerobiche;
  • Le attività, specialmente quelle anaerobiche vanno eseguite con un’intensità medio/alta. Un’attività ad alta intensità produrrà maggiori stimoli di crescita muscolare che consentono di aumentare il metabolismo basale;
  • L’attività aerobica è più efficace se portata a un ritmo costante, senza pause e specialmente mantenendo un ritmo cardiaco piuttosto alto, vicino alla propria soglia anaerobica (70-75% della FCmax) per almeno trenta minuti, evitando comunque sessioni troppo lunghe, specie se manca una condizione fisica adeguata.
Resta sempre valido il consiglio che se si ha poco tempo da dedicare allo sport, conviene seguire alcuni semplici suggerimenti per la normale vita quotidiana: parcheggiare qualche centinaio di metri più lontano, fare le scale a piedi anziché prendere l'ascensore, usare la scopa anziché l'aspirapolvere.

(Tratto da: Conoscersi per stare in forma)

lunedì 22 marzo 2010

Il Metabolismo

Il metabolismo è il complesso delle reazioni chimiche e fisiche che avvengono in un organismo o in una sua parte. Ha lo scopo di estrarre energia dagli alimenti e utilizzarla per tutte le funzioni cellulari. Esiste quindi una stretta relazione tra quantità di energia richiesta dall’organismo e quantità di energia che è necessaria introdurre attraverso il cibo; maggiore è la quantità di energia richiesta dai processi metabolici, maggiore sarà la quantità di nutrienti (alimenti) richiesta.
La quantità totale di energia consumata dall’organismo è data da quattro fattori: metabolismo basale (minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia), attività fisica, termogenesi indotta dall’alimentazione, altre cause minori. Il consumo totale di energia può essere visto come una piramide, dove alla base c’è proprio il metabolismo basale.


Come si evince dal grafico, il metabolismo basale rappresenta da solo quasi 2/3 dell’intero dispendio energetico giornaliero. Un controllo di tale fattore è quindi indispensabile per la buona riuscita di un’attività volta alla riduzione del grasso corporeo.

Poiché l’energia spesa per mantenere il metabolismo basale, alla fine, è ceduta all’ambiente sotto forma di calore, il valore del metabolismo basale è espresso in Cal/m2/h.
  • Metabolismo basale medio nel maschio adulto = 40 calorie/h x m2 di superficie corporea;
  • Metabolismo basale medio nella donna = 36 calorie/h x m2 di superficie corporea (il 10 % in meno che nell'uomo);
  • Metabolismo basale medio nel bambino = 50 calorie/h x m2 di superficie corporea.
La quantità di energia consumata dal metabolismo basale dipende da vari fattori, tra cui la quantità di muscoli. Più muscoli abbiamo e più energia consumiamo a parità di tutti gli altri fattori. Il muscolo è un tessuto in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche molto alte (circa dieci volte superiori al tessuto adiposo).

L’aumento del tono muscolare aiuta quindi a bruciare maggiori calorie sia durante l’attività fisica sia durante il riposo. Inoltre un’attività ad alta intensità manterrà accelerato il metabolismo corporeo per parecchie ore (fino a 12 ore) dopo la fine dell’allenamento. Per accelerare al massimo il metabolismo è consigliabile seguire un’attività mista, caratterizzata da una parte ad alta intensità nella fase iniziale dell’allenamento e una prettamente aerobica alla fine. L’attività anaerobica consente di aumentare la massa muscolare e quindi il metabolismo basale, mentre l’attività aerobica, aumenta il metabolismo solo durante l’attività fisica e nelle 4-5 ore successive, senza peraltro avere nessun effetto sul metabolismo basale poiché non aumenta la percentuale di massa magra corporea.

mercoledì 17 marzo 2010

Lago d'Iseo 2

...
Il video che ho girato sul lago ...

Presento la fauna del lago, il castello d'Iseo ma più di tutti un cigno reale che sembra essere uscito da un libro di favole.

martedì 16 marzo 2010

Lago d'Iseo

Ecco una proposta per passare una giornata piacevole e rilassante a due passi da Milano: il lago d'Iseo.
Diviso tra le province di Bergamo e Brescia, il lago d'Iseo è uno dei più piccoli dei laghi alpini ma anche uno dei più affascinanti e romantici per la mutevolezza del suo paesaggio. Al centro si erge Montisola, la più grande isola lacustre d'Europa, un vero gioiello verde disseminato di minuscole contrade e discrete ville patrizie, cui fanno da contorno due isolotti: Loreto e San Paolo.
Il lago è ricco di vita e in particolare di uccelli che con i loro allegri schiamazzi rapiscono l'attenzione di chi pigramente passeggia lungo il lago.

Per vedere tutte le foto vai su: Foto lago d'Iseo marzo 2010









sabato 6 febbraio 2010

Oggi nasce il blog

E' una giornata fredda, con un pallido sole, io ho il braccio ingessato per via dell'operazione al tendine del bicipite ma sono elettrizzato perchè mia moglie Anna mi ha da poco portato un pacco pieno di libri. Non sarebbe un grande avvenimento se non fosse per il fatto che l'ho scritto io. La mia prima pubblicazione e ne sono orgogliosissimo.
Qui a casa c'è mia madre e ne sono contento, mi stanno venendo a trovare amici e parenti e oggi è anche il compleanno di mio padre.
Tanti auguri a papà e ad Anna che ha compiuto gli anni mercoledì ma la festeggiamo oggi.